筋トレメニュー

  1. オンザニーダンベル筋トレ

    オンザニーでダンベル筋トレの効果を高めよう!

    ダンベル筋トレをしている人なら、必ずぶち当たる壁があります。「ダンベルが重くなると、セットポジションまで持って行くことができない!」こんな悩みあ…

  2. ハムストリングス四股踏み

    ハムストリングスは自重筋トレで効果的に鍛える!40代の鍛え方

    ハムストリングスの筋トレしていますか?ハムストリングスは大腿四頭筋、大殿筋に次いで3番目に大きく、筋トレ効果の高い筋肉です。大きい筋肉を鍛えると…

  3. ワンハンドローイングのやり方

    ワンハンドローイングのやり方!筋トレ初心者におすすめの方法とは?

    ワンハンドローイングは、背中の大きな筋肉である広背筋を鍛える筋トレ種目です。片手で行うことができるので、筋トレ初心者にとてもおすすめです。ワンハンド…

  4. 四股踏みのやり方

    四股踏みがダイエットや下半身強化に効果的な理由とは?

    四股踏みは大相撲力士が行うことで有名です。四股踏みはダイエットに効果的な筋トレでもあります。理由は、「下半身の強化がダイエットには必須」だからです。…

  5. 腕立て伏せのやり方

    腕立て伏せができない!|女性や筋トレ初心者でも簡単に行える方法

    腕立て伏せは誰もが一度は行ったことのある筋トレの代表的な種目です。筋トレ初心者に限らず、マッチョなボディビルダーのトレーニングメニューに入れる人が多く、…

  6. ディップスができない時のやり方

    ディップスができない!初心者でもできるようになるやり方をご紹介します。

    ディップスができないけど何とかしてできるようになりたい!そう思っているあなたにできるようになるやり方をご紹介します。ディップスは上半身のスクワッ…

  7. 下半身痩せスクワット

    下半身痩せはスクワットで出来る!女性必見|引き締まった美しい脚を手に入れる方法とは?

    下半身太りに悩んでいませんか?上半身はそうでもないのに下半身だけ太っている人は実は多いのです。その原因は下半身の筋肉が少ないから。引き締…

  8. ダンベルカールの平均重量

    ダンベルカールの効果的なやり方|初心者は正しいフォームで軽い重量で行いましょう

    ダンベルカールは上腕二頭筋を鍛える人気のトレーニングです。しかし正しく行えている人は少ないです。全身を使って無理やり上げていたり、肩が上がってい…

  9. ディップスができない時のやり方

    デクラインプッシュアップのやり方動画のまとめ

    デクラインプッシュアップは自重筋トレで唯一、大胸筋上部を鍛えることができます。そのため自重メインで行っている人は、大胸筋上部を鍛えるには必須の種目。…

  10. ふくらはぎの筋肉

    ふくらはぎのむくみは筋トレで解消できる!原因とやり方をご紹介します!!

    足のむくみに悩んでいませんか?長時間たちっぱなしだったり、同じ体勢だと夕方くらいになると足がパンパンになりますよね。足がむくんでしまうと見た目も…

  11. インクラインベンチ

    インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します

    インクラインベンチは代用できないかな?と思っている人は多いです。インクラインベンチがあると大胸筋上部を鍛えるトレーニングを行うことができるからです。…

  12. リストストラップの効果的な使い方懸垂

    リストストラップの効果的な使い方|懸垂で最大の威力を発揮してくれる筋トレグッズ!

    懸垂を始めたばかりの頃によくあることとして、 握力がもたなくて続けることができない!ということがありませんか?まだ背中の筋肉は余力を残しているの…

  13. 筋トレ初心者が懸垂で得られた身体

    懸垂ができないときのトレーニングのやり方、動画を使って説明します

    懸垂をやりたいけど一回もできない!こんなふうに嘆いていませんか?確かに懸垂は難易度の高い筋トレ種目の一つです。しかし、正しいトレーニング…

  14. ダンベルベンチプレスで20 kg

    ダンベルベンチプレスで20 kg を10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋…

    筋トレを始めて2年3ヶ月が経ちました。40歳から始めた筋トレでダンベルベンチプレス20 kg を10回上がるようになったので、大胸筋の筋肉がどれ…

  15. ダンベルカール

    ダンベルカールで20 kg は必要ない、初心者は重さにこだわらず効かせることを考えよう!

    ダンベルカールで何キロ挙げられる?こんな会話をよく聞きます。ここでやっぱり見栄を張りたい気持ちがあるので「俺、20 kg は余裕だぜ!」とか「1…

  16. ダンベルカールの平均は何キロ?

    ダンベルカールの平均は何キロ?初心者の重さの目安をご紹介!

    ダンベルカールの平均は何キロだろう?気になりますよね。特に筋トレ初心者だと自分の扱う重量が、平均より上なのか下なのか知りたいと思います。…

  17. ダンベルフライのやり方

    ダンベルフライが効かない?理由と効果的なやり方を教えます

    ダンベルフライは大胸筋を鍛えるトレーニングで、その中でも特に人気の高い種目の一つです。なのでダンベルのトレーニングをしている人であれば一度は行ったことが…

  18. ダンベルフライを床で行うときのやり方、大胸筋をしっかり意識して行うことで筋トレ効果を上げることが出来…

    ダンベルフライは通常、トレーニングベンチなどを使って行う筋トレです。しかし、ダンベルは持っていてもベンチは持っていない人も多いと思います。それで…

  19. ダンベルフライのやり方

    ダンベルフライの重量設定と回数は?正しいやり方で行えば大胸筋を大きくすることができる!

    鍛え上げられた、たくましい大胸筋、男性なら一度は憧れたことがあると思います。そんなたくましい大胸筋を作ることのできる筋トレ種目がダンベルフライとダンベル…

  20. 腹筋ローラーの使い方

    腹筋ローラーを毎日やると結果は出る?効果のある適切な頻度とは?

    ツイート男だったら一度はあこがれたことのあるバキバキに割れたシックスパック。でも自分には無理…

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  1. 細マッチョ

    筋トレ講座

    40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の…
  2. リバースグリップダンベルプレスの効果的なやり方

    大胸筋のトレーニング

    リバースグリップダンベルプレスが効かない!効果的なやり方とは?
  3. 四股踏みとスクワット

    下半身のトレーニング

    四股踏みとスクワットの効果の違い!目的別4パターン
  4. 大胸筋のトレーニング

    大胸筋の鍛え方、自宅で簡単に行えるメニュー
  5. 細マッチョ

    細マッチョになる方法

    細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい…
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