HMB は筋肥大に効果的で、筋肉の分解を抑制する今注目のサプリメントです。

なので、 HMB で痩せた！ダイエットに成功した！など 嬉しい効果を期待できます。

しかし一方で、 HMB は痩せない。 全く効果がない。

など、全然効果がないと感じている人も多いのも事実です。

しかし、 HMB は正しく飲んでいればその効果を感じることができます。

そこで今回は、 HMB の飲むタイミングや効果の出るおすすめの HMB サプリをご紹介します。

HMB とは？

そもそも HMB とは何か？

アミノ酸の一つであるロイシンの代謝産物です。

筋肉の成長に一番必要なアミノ酸はロイシンであると言われています。

そのロイシンが代謝されてできるものが HMB。

なので HMB は筋肉の成長に大きく関係あると言えます。

さらに筋肉の分解を抑制する効果もあります。

なので、 HMB を飲むことで筋肥大や ダイエットに効果的だと言われているのです。

HMB の効果を得るためには1日に2~3gの摂取が必要

HMB はただ飲むだけでは効果を得ることはできません。

1日に必要な摂取量があります。

体重1 kg 当たり38 mgの 摂取をすると最も効果的である。

という研究結果が出ています。

• 体重70 kg であれば2600 mg（2.6ｇ）
• 体重50 kg であれば 1900mg（1.9ｇ）

これだけの量が必要になります。

なので男性であれば3 ｇ、女性であれば２ｇの摂取が望ましいです。

HMB の飲むタイミングについて

HMB には最適な飲むタイミングがあります。

それはトレーニングの前後です。

具体的に、

• トレーニング前は、1時間前
• トレーニング後は、1時間以内

この時間が HMB の最適な飲むタイミングになります。

トレーニングをしない日は、 朝と夜の食後に飲むのがいいと思います。

HMB は効果がないという理由について

HMB は効果がない人もいます。

• 筋トレをしない人
• HMB サプリだけを飲んでいる人
• 筋トレ上級者の人

これらに当てはまる人は効果が出ることはないでしょう。

HMB は飲むだけで筋肉がついたり、痩せたりするものではありません。

しっかりと筋トレをしないと全く効果がないのは当たり前です。

HMB はサプリメントです。

しっかりとタンパク質を摂取した上で HMB を飲むことが重要です。

タンパク質を食べずに HMB だけ摂取していても効果はありません。

 

そしてHMB は、筋トレ上級者にはあまり効果はありません。

逆に筋トレ初心者や始めたばかりの人にはものすごい効果があります。

なので、筋トレ初心者やこれから始めようと思っている人にはぜひおすすめしたいサプリの一つです。

もちろんタンパク質もしっかり摂ることが重要ですよ。

筋トレやダイエットにおすすめのHMBサプリのご紹介

ここまで HMB について解説してきました。

それではおすすめの HMB をご紹介していきます。

HMB極ボディ

HMB極ボディは、業界最大量のHMB配合+業界初の吸収成分アストラジン配合で理想の体型を目指せるサプリメントです。

特徴として、

• 業界最大級HMB2100mg配合
• 業界初の吸収成分アストラジン配合
• 日本初の無添加タブレット製法

などが挙げられます。

こちらは、日本のメーカー製なので安心して飲むことができます。

また、HMB以外にも必須アミノ酸のEAAやクレアチンなどが入っており、他のサプリは必要ありません。

プロテインと極ボディだけで必要な栄養は足りるので手間が省けます。

もちろん、糖質の摂取も必須ですが。

HMB極ボディの詳細はこちら

 

極上プロ仕様HMBサプリ『鍛神』

鍛神は、俳優の金子賢さん全面監修のHMBサプリ。

HMBの配合量も2000mg　と業界トップクラスです。

その他にも

• BCAA
• シトルリン
• アルギニン
• グルタミン
• オルニチン塩酸塩

など他社に比べて、多くの成分が入っているので筋肥大やダイエットに最適なHMBサプリに仕上がっています。

こちらの商品もプロテインと一緒に摂取することで効果を最大限に得ることができます。

極上プロ仕様HMBサプリ『鍛神』の詳細はこちら

 

オールインワンサプリ・美body

ボディメイクしながら美容対策もしたいわがままな女性のために登場したのが【美body】になります!

美bodyの特徴は、

• HMBCa1,500mg配合
• 筋肉維持をサポートするクレアチン配合
• 必須アミノ酸EAA+非必須アミノ酸11種類配合
• 5種類の美容成分配合
  ・ヒアルロン酸
  ・コエンザイムQ10
  ・大豆イソフラボン
  ・コラーゲン
  ・豚プラセンタ
• 脂肪燃焼成分配合
  ・L-カルニチン
  ・カテキン
  ・カプサイシン
  ・ブラックジンジャー
  ・αリポ酸
• 不足しがちなビタミン11種類配合

これでもか！というくらい、入っていてこれだけで美容対策もできてしまうほど。

HMBの配合量も1500mg　と女性には十分な量が入っています。

ぜひ女性におすすめしたいHMBサプリです。

「筋肉」と「美容」へアプローチ！ ＼オールインワンサプリ・美bodyの詳細はこちら／

HMB はタンパク質と一緒に摂取することで効果を最大限に発揮することができる

HMB はタンパク質であるロイシンの代謝産物です。

しっかりとタンパク質を摂取した上で HMB を摂取することが重要です。

タンパク質と HMB、 どちらの方が重要か？と言われればタンパク質の方が重要です。

HMB はあくまでもサプリメント。

しっかりとタンパク質をとった上で HMB は摂取するようにしましょう。

 

筋肥大やダイエットに必要なタンパク質は、1日に体重×２ｇが理想です。

まずは必要なたんぱく質の量をしっかりと摂るようにしましょう。

食事で摂るのが難しいことが多いので、足りない分はプロテインで補う方がいいでしょう。

こちらの記事で詳しく解説しています。

プロテインの飲み方とタイミング、筋肉を大きくしたいなら必須の栄養素！

HMB の飲むタイミングは？のまとめ

HMB の飲むタイミングやおすすめのサプリメントをご紹介してきました。

筋トレやダイエットと同じように継続が最も重要です。

しっかりと続けられる HMB サプリを選んで理想の体を手に入れましょう。

それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。