筋トレメニュー

  1. ダンベルアップライトローイングのやり方と効果、

    ダンベルアップライトローイングは、肩回りの筋肉をまとめて鍛えることが出来る筋トレ種目です。ショルダープレスやサイドレイズなど、肩の筋トレでいろいろな刺激…

  2. リアレイズのやり方と効果、三角筋後部を鍛えて背中で語れる身体を目指そう!

    リアレイズは三角筋後部を鍛える筋トレです。肩の筋トレは、サイドレイズ、フロントレイズなどの前面、側面に集中してしまいがち。後ろからの見た目も忘れ…

  3. フロントレイズのやり方と効果、肩幅を大きくするには最高の筋トレ!

    フロントレイズは、三角筋前部を鍛える、肩のトレーニングです。三角筋は前部、中部、後部とわけることができます。どれか1つに集中するのではなく、まん…

  4. ダンベルベントオーバーロウイングのやり方と効果、逞しい背中を手に入れよう!

    ダンベルベントオーバーロウイングは、背中の筋肉である広背筋や大円筋を鍛える筋トレメニューです。背中を鍛える種目の中でも広背筋や僧帽筋にを意識しやすい筋ト…

  5. ラットプルダウンで背中に効かせるコツ、正しいやり方を身につけて逆三角形の広背筋を目指そう!

    ラットプルダウンは背中を鍛えることのできる数少ない種目の一つです。なのでジムでもベンチプレスと並び人気の筋トレマシーンです。順番待ちをすることも…

  6. 広背筋の鍛え方、逆三角形の身体を目指そう!ワンハンドローイング

    背中の筋トレしてますか?大胸筋ばかり鍛えているとバランスが悪くなりますよ。ということで、背中の筋トレの中でも簡単で取り組みやすいワンハンドローイ…

  7. デッドリフトをダンベルで行うためのやり方と注意すること

    デッドリフトとは、筋トレBIG3と呼ばれている筋トレメニューの中のトップクラスの種目です。今日は、デッドリフトをダンベルで行う時のやり方と注意することに…

  8. ブルガリアンスクワットは効果絶大

    ブルガリアンスクワットはきついけど効果絶大!詳しいやり方を解説します

    ブルガリアンスクワットは片足を踏み台やベンチに乗せて行うスクワットです。片足に全体重が乗るので、とてもキツイ種目です。しかし、きついからこそ、絶…

  9. インクラインダンベルフライ

    インクラインダンベルフライの重さは?効果とやり方を解説します

    インクラインダンベルフライは、角度のついたインクラインベンチに横になり、両手にダンベルを持ち開閉を行い、大胸筋上部を鍛える筋トレです。ダンベルベンチプレ…

  10. インクラインダンベルプレス

    インクラインダンベルプレスの角度と重量は?大胸筋上部を爆発的に鍛えられる効果的な種目、女性はバストア…

    大胸筋上部は正しいフォームで行わないと全く成長しません。大胸筋下部は多少ずれたやり方で行っていても、ある程度までは筋肥大します。なので大胸筋下部…

  11. ダンベルカール

    ダンベルカールのやり方と重量について

    こんばんは!今日は、みんな大好き上腕二頭筋(力こぶ)の筋トレ種目、ダンベルカールのやり方と重量について説明します。ダンベルカール…

  12. リバースプッシュアップのやり方

    リバースプッシュアップの効果とやり方を解説!上腕三頭筋鍛えるのに最適な筋トレ種目です

    リバースプッシュアップは、二の腕である上腕三頭筋をメインに鍛える自重筋トレのひとつです。腕を太くしたいと思っている人は是非行っていきたい筋トレ種目です。…

  13. 筋トレ初心者が腹筋ローラーを行う方法

    今日は、初心者でも手軽に出来て、それでいてしっかりトレーニング出来る、腹筋ローラーのやり方について説明します。スポンサーリンク…

  14. 四股踏みの効果とやり方

    四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!

    四股踏みって知っていますか?そうです!お相撲さんがやるアレです。大相撲力士の人たちだけがやることだと思っていると非常にもったいない!四股…

  15. ダンベルフライのやり方

    ダンベルフライの効果とやり方、正しいフォームで行うことで大胸筋を大きくすることができる!

    ダンベルフライの効果って知ってますか?筋トレしているほとんどの人が知っているこの筋トレ種目。しかし、実際どこの筋肉に効果があるのか正しく理解でき…

  16. 垂れた胸ののバストアップ筋トレ

    ダンベルベンチプレスの重量設定とは?正しいフォームと効果について

    ダンベルベンチプレスは、主に大胸筋を鍛える種目です。しっかりと鍛えて、たくましい大胸筋を手に入れましょう。大胸筋の他の種目は…

  17. 懸垂で肘が痛い

    懸垂で肘が痛い!筋トレ初心者におすすめの方法とは?

    「懸垂をすると肘が痛い!」悩んでいるそこのあなた。放っておくと筋トレにできないくらい、肘が痛くなりますよ!これは私の実体験なので間違…

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    腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。
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  5. 四股踏みの効果とやり方

    下半身のトレーニング

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