四股踏みとスクワット

下半身のトレーニング

四股踏みとスクワット、効果が高いほうは?ダイエットや引き締め、筋力向上など目的によって使い分ける!

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四股踏みとスクワット。

どちらも下半身の筋トレとしては、効果の高い種目です。

なのであなたの目指す目的に近づくことはできるでしょう。

しかし、四股踏みとスクワットでは効果に違いがあるのも事実。

 

できれば自分に合ったほうで行いたいですよね?

なので今回は、四股踏みとスクワットの効果と違い、さらに目的別に効果があるほうがどちらか?

私なりに解説していきたいと思います。




四股踏みとスクワットで効果のある筋肉

まずは四股踏みとスクワッドで効果のある筋肉を見ていきましょう。

四股踏みは、太もも(大腿四頭筋)、太もも裏(ハムストリングス)、お尻(大殿筋)、腹筋、体幹など、得られる効果はたくさんあります。

私が一番効果を感じたのは、太もも裏と体幹です。

40歳の時、10年ぶりにスノーボードを始めたのですが、前より上手になっていました(笑)

 

びっくりです。

前なら転んでいた体勢でも、踏ん張りが利いて耐えられるんです。

四股踏み様様です。

なので私は四股踏みが好きになりました。

こちらで四股踏みについて詳しく説明しています。

四股踏みのやり方|大相撲力士だけじゃない!毎日行うことでダイエットと筋トレ効果が絶大!!全てのスポーツの能力が向上する最強のトレーニング!!!

スクワットも四股踏み同様に、太もも(大腿四頭筋)、太もも裏(ハムストリングス)、お尻(大殿筋)、腹筋、体幹など、得られる効果はたくさんあります。

スクワットは基本の形以外にも、ブルガリアンスクワットやジャンピングスクワットなど、バリエーションが豊富でより目的に合ったスクワットで効果を得ることができます。

こちらでスクワットについて詳しく説明しています。

スクワットの効果とやり方を解説、正しいフォームで筋トレしよう




筋肥大を目的とした場合、スクワットのほうが効果を出しやすい。

スクワット

筋肥大を目的とした場合、四股踏みよりスクワットのほうが効果を出しやすいです。

理由は、スクワットは負荷を変えることができるから。

四股踏みは、基本的に自重で行う種目なので最初のうちは筋肥大も期待できます。

しかし自重筋トレであるため、負荷が足りなくなってきてもそれ以上強くするのが難しいのです。

ではスクワットはというと、こちらは自重で負荷が足りなくなったら、バーベルやダンベルなどを持って行うことができ、さらに可変式のダンベルを使えば負荷の調整は自由自在です。

オールアウトするまで太ももを鍛えることができます。

 

以上のことから、筋肥大を目的とした場合はスクワットのほうが効果を出しやすいです。



スクワットができない人が簡単にできるようになる筋トレグッズ

スクワットは正しいやり方で行うとかなりハードな筋トレになります 。

年配の人や女性の場合、 下半身の筋肉が足りないためスクワットを行うことが困難な場合があります。

また膝にも負担がかかるため膝の悪い人も行うことが難しいです。

そんなあなたに試してほしい筋トレグッズがあります。

その名も「スクワットマジック」

 

スクワットのサポートグッズです。

スクワットマジックは、しゃがむ時にお尻を支えてくれるので後ろに倒れてしまう心配がありません。

さらに元の位置に戻る時にバネの力で助けてくれます。

筋力の弱い年配や女性には嬉しい機能です。

 

さらにお尻を支えることで膝や腰への負担も軽減できます。

スクワットがやりたくてもできなかった人にぜひおすすめしたい筋トレグッズです。

スクワットの筋トレ効果は多岐にわたります。

太もも、太もも裏、ふくらはぎ、腹筋、体幹と多くの筋肉を同時に鍛えることができるので下半身の筋トレはこれだけで十分。

しかしひとつ注意することがあります。

それは高さ。

レビューを見ていると160cm以下の人は高すぎて思うような負荷をかけることができないというコメントが見受けられます。

このことから160cm以下の人は注意が必要です。

でも安心してください。

スクワットマジックは39日の返金保証があるので合わないと思ったら返品すればいいのです。
送料は自己負担になりますが。

なのでやりたい気持ちがあるならまずは行動しましょう。

 

とにかく安定したブレない下半身が欲しい場合は四股踏みが良い。

四股踏みのやり方

とにかく安定したブレない下半身が欲しい場合は、四股踏みが最適です。

スクワットでも十分に安定した下半身を作ることができます。

しかし、四股踏みはスクワットにないものがあります。

それは、足を振り上げることです。

この動作をすることで片足で全体重を支えることになります。

さらに足を振り上げているので、バランスをとるために体幹も必要です。

 

以上のことから、安定したブレない下半身が欲しい場合は四股踏みが最適です。



足を細くしたい、ダイエット目的の場合は四股踏みのほうが良い。

足を細くしたい、ダイエットしたい等の場合は四股踏みのほうが良いです。

スクワットは太ももの強化=足を太く、強くするイメージが強いですね。

実際にそうゆう目的でスクワットを筋トレメニューに取り入れている人が多いと思います。

では四股踏みはどうか?

四股踏みで足を太く強くしようと思う人は少ないと思います。

イメージの話になってしまいましたが、実際に四股踏みのダイエット効果はすごくあると思います。

ダイエット目的なら、四股踏みをおすすめします。



スポーツの身体能力強化が目的の場合は?

各スポーツでも筋トレは、練習のメニューに取り入れられると思います。

四股踏みとスクワットではどちらが良いかと言うのは言えないです。

それは各スポーツによって鍛える筋肉が違うからです。

強いて言うなら、武道系の種目は四股踏みのほうが合っていると思います。

その他のスポーツは、どちらかというよりは両方行ったほうが良いと思います。

野球ではスクワットをよく行いますが、イチロー選手は四股踏みもしています。

このことから、それぞれのスポーツの強化目的の場合は両方行うことをおすすめします。

 

HMBサプリでボディメイクと美容対策を同時に行ってくれる美body

下半身の強化は、四股踏みでもスクワットでもどちらも可能です。

そして、これらの筋トレ効果を最大限にすることができる方法があります。

そこでおすすめなのが、HMBサプリメントです。

美body

HMBサプリメントは、筋トレの効果を最大限にしてくれるサプリ。

しかも、ボディメイクしながら美容対策もしたいわがままな女性のために登場したのがこの【美body】になります!

美bodyのポイントは、

  1. HMBCa1,500mg配合
  2. 筋肉維持をサポートするクレアチン配合
  3. 必須アミノ酸EAA+非必須アミノ酸11種類配合
  4. 5種類の美容成分配合
    ・ヒアルロン酸
    ・コエンザイムQ10
    ・大豆イソフラボン
    ・コラーゲン
    ・豚プラセンタ
  5. 脂肪燃焼成分配合
    ・L-カルニチン
    ・カテキン
    ・カプサイシン
    ・ブラックジンジャー
    ・αリポ酸
  6. 不足しがちなビタミン11種類配合

このように、女性のためにボディメイクと美容対策を同時に行うことができるサプリメントです。

美しくなりたい全ての女性におすすめのサプリメントです。

美body

四股踏みとスクワット、効果が高いのはどっち?のまとめ

四股踏みとスクワットを色々比較してきました。

行う目的によってどちらが良いのか判断に迷うときは参考にしてください。

ちなみに私の個人的には四股踏みのほうが好きです。

スクワットだと負荷を上げたくなるからです。

その結果、太ももが太くなりズボンがキツくなりました(笑)

なので足は太くしたくありません。

独り言でした。

筋トレを行った後は、効果を最大にするためにプロテインやHMBなどしっかりと栄養補給をして筋肥大やダイエットを成功させましょう。

こちらの記事で詳しく解説しています。

筋トレの効果を最大化する方法、プロテインやHMBなど筋肉サプリを上手に取り入れて筋肉肥大やダイエットを成功させよう!

 

それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。

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