筋トレメニュー

バーベルフロントレイズで

バーベルフロントレイズは、肩の筋肉である三角筋の全部を鍛える筋トレ種目になります。

肩の前側を鍛えることで、前からの見た目にも影響する筋肉なので、しっかり鍛えて逞しい身体を作りましょう。

 

その他の肩の筋トレはこちら

 

バーベルフロントレイズで鍛えられる筋肉

 

  • 三角筋前部

正面から見た時に、目立つ部位になる為、カッコイイ上半身を手に入れるには必須の筋トレ種目です。

 

バーベルフロントレイズで鍛えられる筋肉

 

  1. バーベルを持ち、胸を張り方を落として立つ。
  2. 肘を軽く曲げ、肩の高さまで前方に上げる。
  3. 負荷を感じながら、ゆっくり下ろす。
  4. 2~3の繰り返し。

 

 

 

バーベルフロントレイズのポイント

 

バーベルフロントレイズは肩を集中的に鍛える筋トレ種目です。

そのため、身体をしっかり固定し、反動を使わないように動作をするのがポイント。

身体が前後に振れないように注意しましょう。

また、最初の頃はフォームを覚えることが大事なので、重量は軽めの設定から始めて、徐々に上げていくと良いです。

 

バーベルを上げる高さは、人によって肩の可動域や柔軟性が違います。

なので他の人が高い位置まで上げていたとしても真似をする必要はありません。

あなたの出来る範囲の可動域で行ってください。

目安として、胸の上部まで上げれば十分だと考えておきましょう。

 

バーベルフロントレイズで注意すること

 

バーベルフロントレイズを行う時、肘を伸ばしたままだとケガをする元になるため、肘は少し曲げて行うようにしましょう。

先程も言いましたが、反動を使わないことが重要です。

反動でバーベルを上げても、筋肉に適切な負荷を与えることは出来ません。

重量挙げや自慢したい人は、反動を使ってより高重量を上げてください。

 

しかし、筋肉をつけたい人は、反動など使わずにしっかりとその種目で鍛えるべき筋肉を意識して筋トレを行いましょう。

そうすれば、高重量を上げることだけが正しいわけではないということがわかるはず。

自分の目的に合った重量を設定しましょう。

 

バーベルフロントレイズのまとめ

 

バーベルフロントレイズは、肩の筋肉を大きくするためには、欠かすことのできない筋トレ種目です。

ぜひメニューに取り入れて、丸く大きい肩を目指しましょう。

それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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