ダンベルショルダープレスは、肩を中心に腕も同時に鍛えられる筋トレ種目です。

慣れてくると、重い重量を上げられるので、肩を大きくしたい人は自分のメニューに追加してみましょう。

 

 

ダンベルショルダープレスで効果のある筋肉

• 三角筋
• 僧帽筋
• 上腕三頭筋

ダンベルショルダープレスは、肩回りを中心にいろんな筋肉を複合的に使うため、高重量を上げることが出来ます。

ダンベルショルダープレスのやり方

1. 両手にダンベルを持ち、肩の上まで上げる。
2. 肘を伸ばし、ダンベルを持ち上げる。
3. 肘を曲げ、ゆっくりダンベルを元の位置まで下ろす。
4. 2～3の繰り返し。

こちらの動画で詳しく解説されています。

 

 

ダンベルショルダープレスで気をつけるポイント

肩をすくめて行わない

肩をすくめて行うと三角筋の収縮がうまく出来ず、負荷がかからないので肩は落として行うようにしましょう。

そうすることで、肩をすくみづらくなります。

腕を垂直に上げる

ダンベルショルダープレスは、プレス系（押す動作）の筋トレ種目なので、重力に対して真っすぐに上げ下げするのが正しい方法です。

これが斜めになって上げてしまうと、捻りが入ってしまい肩関節をケガしてしまう可能性があるので、腕は垂直に上げて行いましょう。

肘をしっかりと下げる

下げた時に肘が下がりきらずにダンベルを内側へ傾けてしまう人がいますが、これも肩から上腕三頭筋に負荷が逃げてしまい、さらに肘にも負荷がかかるので肘のケガをするリスクが高くなります。

なので、必ずダンベルの下に肘が来るようにトレーニングを行ってください。

人によっては、肘を下げると肩が痛くなる場合があります。

この時は無理に下げないで痛くならない可動域で行うのが良いでしょう。

ケガをしてはせっかくの筋トレも意味がなくなってしまうので。

ダンベルショルダープレスのやり方と効果のまとめ

それでは、まとめます。

• ダンベルショルダープレスは、三角筋を中心に肩回りを鍛える筋トレ種目である。
• ダンベルショルダープレスで気を付けることは、肩をすくめない、腕を垂直に上げる、肘をしっかりと下げることを意識して行う。

以上のことをお伝えしました。

あなたもぜひ、ダンベルショルダープレスでたくましい肩を目指しましょう。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。