未分類

サイドレイズの鍛え方や効果、カッコイイ肩を手に入れよう

サイドレイズは、肩回りの筋肉の中でも、三角筋に効く筋トレ種目です。

肩幅を大きくしたい人はぜひ取り入れましょう。

 

肩のトレーニングならこちらもおすすめです。

 

スポンサーリンク




 

サイドレイズで鍛えられる筋肉

 

  • 三角筋中部

サイドレイズは三角筋の中でも中部によく効く筋トレです。

丸く大きい肩を作ることができます。

 

サイドレイズのやり方

 

  1. ダンベルを両手に持ち、背筋を伸ばし、胸を張り、肩を落として立つ。
  2. 肘を軽く曲げ、肩の高さまで上げる。
  3. ゆっくり下ろす。
  4. 2~3の繰り返し。

 

 

 

サイドレイズのポイント

 

 

反動をつけない

 

サイドレイズは、動作が簡単な筋トレの為、つい余計なところに力が入ってしまいがちです。

そうなると、三角筋に刺激が入らないので反動はつけないで、行うようにしましょう。

 

それでも反動を押さえられない場合は、椅子やベンチに座って行う、シーテッドサイドレイズをお勧めします。

普通のサイドレイズを座って行うだけです。

座って行うことで、体幹の筋肉が関与してこないので、しっかり三角筋を鍛えることができます。

 

スポンサーリンク




 

肘を肩より上に上げない

 

上に上げれば上げるほど、効果が出るわけではありません。

肩より上に上げてしまうと、三角筋から僧帽筋へ負荷が移動してしまいます。

せっかく三角筋に負荷を入れたのに、上げすぎてしまって負荷を逃がしてしまっては、もったいないですよね。

 

しっかりと正しいフォームで行うようにしましょう。

 

重量を上げすぎない

 

ダンベルの重量を上げすぎてしまうと、腕や体幹を使ってしまいます。

サイドレイズは、1つの関節動作で行う短関節種目(アイソレーション種目)です。

重量を上げなくても効かせることができれば筋肥大させることができます。

 

まずは、軽い重量から始めましょう。

 

下ろす時はゆっくりおろす

 

筋トレは、重力に逆らう動作(ネガティブ動作)をしっかり意識して行うと、さらに効果が期待できます。

下ろす時は一気に下ろさず、力を入れたまま、ゆっくり下ろしましょう。

 

サイドレイズのまとめ

 

サイドレイズは、肩を丸く大きく発達させるには、欠かせない種目の1つです。

 

正しいフォームで行い、三角筋を意識しながら行うことで、筋肥大をさせることができます。

ぜひカッコイイ肩を作り、逆三角形の土台を作りましょう。

 

それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

スポンサーリンク




 

ピックアップ記事

  1. 腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。
  2. 四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!
  3. 細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい…
  4. メタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ…
  5. 腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?

関連記事

  1. 2ヶ月で5kgダイエット
  2. 未分類

    インクラインベンチプレスで大胸筋上部を効率よく鍛えてかっこいい胸板を手に入れよう!

    大胸筋を鍛える種目は、ベンチプレスが王道です。大胸筋下部と中部…

  3. 未分類

    激安プロテインのおいしい飲み方大公開!コスパ最強!!

    プロテイン飲んでますか?筋トレして…

  4. 未分類

    ダンベルプルオーバーの効果とは?大胸筋と広背筋を同時に鍛える!

    ダンベルプルオーバーは、胸の筋トレの中では数少ない縦方向の刺激を入れら…

  5. 未分類

    大相撲トーナメント栃ノ心優勝!秘訣は四股踏みにあり!

    大相撲トーナメント栃ノ心優勝!本場所に続き絶好調ですね。…

  6. 筋トレ後

    未分類

    筋トレグッズおすすめ3選!自宅でもジム並みの効果を得ることができる!

    筋トレは道具がなくても行うことができます。しかし、道具を使わな…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. 体脂肪
  2. 糖質制限
  3. 腕立て伏せのやり方
  4. 細マッチョダイエット成功者
  5. メンテナンスカロリーダイエット
  1. 四股踏みとスクワット

    下半身のトレーニング

    「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?
  2. 四股踏みの効果とやり方

    下半身のトレーニング

    四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!
  3. 細マッチョ

    細マッチョになる方法

    細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい…
  4. 相撲スクワット(四股スクワット)のやり方

    下半身のトレーニング

    相撲スクワット(四股スクワット)のやり方|男女とも効果絶大!AYAさんも筋トレメ…
  5. HMBサプリの飲むタイミング

    ダイエット

    HMBの飲むタイミングは? 効果の出るおすすめのサプリもご紹介します
PAGE TOP