筋トレメニュー

バックプレスで肩を鍛える!モテる身体になります!!

バックプレスってご存知ですか?

あまり聞きなれない種目ですが、この種目は肩の筋トレの王道であるダンベルショルダープレスよりも三角筋を集中して鍛えることが出来ます。

三角筋を鍛えることで肩幅が広くなり、逆三角形の上半身作りに外すことのできない種目です。

ダンベルショルダープレスに加えてこのバックプレスもメニューに入れてみてはいかがでしょうか?

それでは、バックプレスの紹介です。

その他の肩の筋トレはこちら

 

バックプレスで鍛えられる筋肉

 

  • 三角筋
  • 僧帽筋上部
  • 上腕三頭筋

 

バックプレスのやり方

 

  1. 首の後ろでバーベルを構える。手幅は、肩幅よりやや広め。
  2. 背筋を伸ばし、胸を張る。
  3. 肘を伸ばし、バーベルを頭上まで持ち上げる。
  4. 耳の高さまで、ゆっくり下ろす。
  5. 3~4の繰り返し

バックプレスのポイント

 

バックプレスは、背中に向けてバーベルを落としていくので、肩関節を壊しやすい筋トレです。

まずは正しいフォームを身につけることが先です。

重量はそれから上げていくようにしましょう。

 

バックプレスは肩の中でも三角筋をメインに鍛える筋トレ種目です。

効果を最大限に発揮させるには、しっかりと三角筋を意識して、負荷が逃げないように注意して行いましょう。

また、反動を使わずに、ネガティブ動作(下ろす動作)をゆっくり行うことで、さらに効果を得やすくなります。

 

バックプレスのまとめ

 

バックプレスは、肩を鍛える筋トレの中でも、より三角筋に刺激を与えることが出来ます。

ちょっと動作が複雑だったり、フォームの習得にコツがいりますが、肩の盛り上がりを作るには効果絶大の筋トレです。

ぜひ、メニューに取り入れてみてください。

 

それでは、本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

その他の肩の筋トレはこちら

 

 

 

 

 

ピックアップ記事

  1. 大胸筋の鍛え方、自宅で簡単に行えるメニュー
  2. 腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?
  3. 筋トレ女子は毎日行ってはダメ!女性の正しいダイエット方法とは?
  4. 四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!
  5. 腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。

関連記事

  1. インクラインダンベルフライ

    大胸筋のトレーニング

    インクラインダンベルフライの重さは?効果とやり方を解説します

    インクラインダンベルフライは、角度のついたインクラインベンチに横になり…

  2. 筋トレメニュー

    ハンマーカールのやり方と効果、上腕筋と前腕筋を鍛えて逞しい腕を手に入れよう!

    ハンマーカールは、上腕の筋肉の中で人気の上腕二頭筋の下に位置する筋肉で…

  3. 筋トレメニュー

    バーベルフロントレイズで

    バーベルフロントレイズは、肩の筋肉である三角筋の全部を鍛える筋トレ種目…

  4. 筋トレメニュー

    筋トレ初心者が腹筋ローラーを行う方法

    今日は、初心者でも手軽に出来て、それでいてしっかりトレーニング出来る、…

  5. ダンベルフライのやり方
  6. 筋トレメニュー

    リアレイズのやり方と効果、三角筋後部を鍛えて背中で語れる身体を目指そう!

    リアレイズは三角筋後部を鍛える筋トレです。肩の筋トレは、サイド…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

最近の記事

  1. ローソンのブランシリーズ
  2. ダイエット
  3. ダイエット続かない
  4. ダイエット停滞期
  1. リバースグリップダンベルプレスの効果的なやり方

    大胸筋のトレーニング

    リバースグリップダンベルプレスが効かない!効果的なやり方とは?
  2. 細マッチョ

    筋トレ講座

    40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の…
  3. 四股踏みとスクワット

    下半身のトレーニング

    四股踏みとスクワットの効果の違い!目的別4パターン
  4. 腹筋のトレーニング

    腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。
  5. 四股踏みの効果とやり方

    下半身のトレーニング

    四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!
PAGE TOP