バックプレスってご存知ですか？

あまり聞きなれない種目ですが、この種目は肩の筋トレの王道であるダンベルショルダープレスよりも三角筋を集中して鍛えることが出来ます。

三角筋を鍛えることで肩幅が広くなり、逆三角形の上半身作りに外すことのできない種目です。

ダンベルショルダープレスに加えてこのバックプレスもメニューに入れてみてはいかがでしょうか？

それでは、バックプレスの紹介です。

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バックプレスで鍛えられる筋肉

 

• 三角筋
• 僧帽筋上部
• 上腕三頭筋

 

バックプレスのやり方

 

1. 首の後ろでバーベルを構える。手幅は、肩幅よりやや広め。
2. 背筋を伸ばし、胸を張る。
3. 肘を伸ばし、バーベルを頭上まで持ち上げる。
4. 耳の高さまで、ゆっくり下ろす。
5. 3～4の繰り返し

バックプレスのポイント

 

バックプレスは、背中に向けてバーベルを落としていくので、肩関節を壊しやすい筋トレです。

まずは正しいフォームを身につけることが先です。

重量はそれから上げていくようにしましょう。

 

バックプレスは肩の中でも三角筋をメインに鍛える筋トレ種目です。

効果を最大限に発揮させるには、しっかりと三角筋を意識して、負荷が逃げないように注意して行いましょう。

また、反動を使わずに、ネガティブ動作（下ろす動作）をゆっくり行うことで、さらに効果を得やすくなります。

 

バックプレスのまとめ

 

バックプレスは、肩を鍛える筋トレの中でも、より三角筋に刺激を与えることが出来ます。

ちょっと動作が複雑だったり、フォームの習得にコツがいりますが、肩の盛り上がりを作るには効果絶大の筋トレです。

ぜひ、メニューに取り入れてみてください。

 

それでは、本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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