筋トレメニュー

ダンベルアップライトローイングのやり方と効果、

ダンベルアップライトローイングは、肩回りの筋肉をまとめて鍛えることが出来る筋トレ種目です。

ショルダープレスやサイドレイズなど、肩の筋トレでいろいろな刺激を入れるために、種目数が増えるのは良いことです。

肩を大きくしたい人は、自分のメニューに取り入れましょう。

 

あわせて読みたい!肩の筋トレ種目

 

スポンサーリンク




 

ダンベルアップライトローイングで鍛えられる筋肉

 

  • 三角筋前部、中部
  • 僧帽筋
  • 上腕二頭筋

他にも小円筋、棘上筋、棘下筋など肩回り全体を鍛えることが出来ます。

 

ダンベルアップライトローイングのやり方

 

  1. ダンベルを両手に持ち、順手の向きで構える。
  2. 肩の筋肉で上げる、そして自然に肘が曲がる。肘が肩の上に来るまで上げる。
  3. ゆっくり負荷を維持しながら下ろす。
  4. 2~3の繰り返し。

参考の動画です。

 

 

ダンベルアップライトローイングのポイント

 

 

重すぎる重量で行わない

 

肩の筋肉はいろんな筋肉が絡んでいるので、ケガをしやすい部位です。

いきなり高重量で行うのではなく、初めは軽い重量でフォームを固めましょう。

重量を上げるのは、後からで十分です。

ケガをしてしまっては、筋トレどころじゃなくなりますから。

 

スポンサーリンク




 

腕で上げない

 

ダンベルアップライトローイングは、肩の筋トレです。

腕はダンベルを支えるために使っているにすぎません。

なので上腕二頭筋や前腕筋はあくまで補助なので、しっかりと肩に意識を集中してトレーニングを行いましょう。

 

身体の反動を使わない

 

上半身の筋トレすべてに言えることですが、身体の反動を使ってトレーニングを行ってはいけません。

なぜなら、鍛えたい筋肉以外の部分を使ってトレーニングを行ってしまうからです。

 

ダンベルアップライトローイングは肩の筋トレです。

身体の反動(チーティング)を使ってトレーニングを行った場合、鍛えたい肩の筋肉だけでなく、背中の筋肉も使うことになり、肩に十分な刺激を与えることが出来ません。

これではせっかく筋トレをしているのに、効果が半減してしまい、効率が悪いです。

 

筋トレの効果を最大限に発揮するために、身体の反動は使わないで、トレーニングを行いましょう。

 

ダンベルアップライトローイングのまとめ

 

ダンベルアップライトローイングは、コンパウンド種目で、肩回り全体を鍛えることが出来ます。

肩は、ケガをしやすい部位の1つです。

重量設定に注意して、トレーニングを行ってください。

ケガに注意して筋トレを継続しましょう。

 

それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

スポンサーリンク




 

 

ピックアップ記事

  1. 腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。
  2. メタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ…
  3. 腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?
  4. 大胸筋の鍛え方、自宅で簡単に行えるメニュー
  5. 筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。その方法とは?

関連記事

  1. 筋トレメニュー

    バックプレスで肩を鍛える!モテる身体になります!!

    バックプレスってご存知ですか?あまり聞きなれない種目ですが、こ…

  2. インクラインダンベルフライ

    大胸筋のトレーニング

    インクラインダンベルフライの重さは?効果とやり方を解説します

    インクラインダンベルフライは、角度のついたインクラインベンチに横になり…

  3. 筋トレメニュー

    広背筋の鍛え方、逆三角形の身体を目指そう!ワンハンドローイング

    背中の筋トレしてますか?大胸筋ばかり鍛えているとバランスが悪く…

  4. 筋トレメニュー

    リアレイズのやり方と効果、三角筋後部を鍛えて背中で語れる身体を目指そう!

    リアレイズは三角筋後部を鍛える筋トレです。肩の筋トレは、サイド…

  5. 筋トレメニュー

    バーベルフロントプレスで肩幅を大きくできる!逆三角形に必須の筋トレ!!

    バーベルフロントプレスは、肩回りを鍛える筋トレ種目です。三角筋…

  6. 垂れた胸ののバストアップ筋トレ

    筋トレメニュー

    ダンベルベンチプレスの重量設定とは?正しいフォームと効果について

    ダンベルベンチプレスは、主に大胸筋を鍛える種目です。しっかりと…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. リバウンドしない
  2. MCTオイルのカプセル
  3. MCTオイルで下痢にならない方法
  4. MCTオイル
  5. プッシュアップバーを使った腕立て伏せ
  1. HMBサプリの飲むタイミング

    ダイエット

    HMBの飲むタイミングは? 効果の出るおすすめのサプリもご紹介します
  2. 細マッチョ

    筋トレ講座

    40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の…
  3. 細マッチョ

    細マッチョになる方法

    細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい…
  4. インクラインベンチの写真

    大胸筋のトレーニング

    インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します
  5. リバースグリップダンベルプレス

    大胸筋のトレーニング

    リバースグリップダンベルプレスのやり方と効果、インクラインベンチがなくても大胸筋…
PAGE TOP