ダンベルアップライトローイングは、肩回りの筋肉をまとめて鍛えることが出来る筋トレ種目です。
ショルダープレスやサイドレイズなど、肩の筋トレでいろいろな刺激を入れるために、種目数が増えるのは良いことです。
肩を大きくしたい人は、自分のメニューに取り入れましょう。
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Contents
ダンベルアップライトローイングで鍛えられる筋肉
- 三角筋前部、中部
- 僧帽筋
- 上腕二頭筋
他にも小円筋、棘上筋、棘下筋など肩回り全体を鍛えることが出来ます。
ダンベルアップライトローイングのやり方
- ダンベルを両手に持ち、順手の向きで構える。
- 肩の筋肉で上げる、そして自然に肘が曲がる。肘が肩の上に来るまで上げる。
- ゆっくり負荷を維持しながら下ろす。
- 2~3の繰り返し。
参考の動画です。
ダンベルアップライトローイングのポイント
重すぎる重量で行わない
肩の筋肉はいろんな筋肉が絡んでいるので、ケガをしやすい部位です。
いきなり高重量で行うのではなく、初めは軽い重量でフォームを固めましょう。
重量を上げるのは、後からで十分です。
ケガをしてしまっては、筋トレどころじゃなくなりますから。
腕で上げない
ダンベルアップライトローイングは、肩の筋トレです。
腕はダンベルを支えるために使っているにすぎません。
なので上腕二頭筋や前腕筋はあくまで補助なので、しっかりと肩に意識を集中してトレーニングを行いましょう。
身体の反動を使わない
上半身の筋トレすべてに言えることですが、身体の反動を使ってトレーニングを行ってはいけません。
なぜなら、鍛えたい筋肉以外の部分を使ってトレーニングを行ってしまうからです。
ダンベルアップライトローイングは肩の筋トレです。
身体の反動(チーティング)を使ってトレーニングを行った場合、鍛えたい肩の筋肉だけでなく、背中の筋肉も使うことになり、肩に十分な刺激を与えることが出来ません。
これではせっかく筋トレをしているのに、効果が半減してしまい、効率が悪いです。
筋トレの効果を最大限に発揮するために、身体の反動は使わないで、トレーニングを行いましょう。
ダンベルアップライトローイングのまとめ
ダンベルアップライトローイングは、コンパウンド種目で、肩回り全体を鍛えることが出来ます。
肩は、ケガをしやすい部位の1つです。
重量設定に注意して、トレーニングを行ってください。
ケガに注意して筋トレを継続しましょう。
それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。
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