筋トレメニュー

ダンベルアップライトローイングのやり方と効果、

ダンベルアップライトローイングは、肩回りの筋肉をまとめて鍛えることが出来る筋トレ種目です。

ショルダープレスやサイドレイズなど、肩の筋トレでいろいろな刺激を入れるために、種目数が増えるのは良いことです。

肩を大きくしたい人は、自分のメニューに取り入れましょう。

 

あわせて読みたい!肩の筋トレ種目

 

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ダンベルアップライトローイングで鍛えられる筋肉

 

  • 三角筋前部、中部
  • 僧帽筋
  • 上腕二頭筋

他にも小円筋、棘上筋、棘下筋など肩回り全体を鍛えることが出来ます。

 

ダンベルアップライトローイングのやり方

 

  1. ダンベルを両手に持ち、順手の向きで構える。
  2. 肩の筋肉で上げる、そして自然に肘が曲がる。肘が肩の上に来るまで上げる。
  3. ゆっくり負荷を維持しながら下ろす。
  4. 2~3の繰り返し。

参考の動画です。

 

 

ダンベルアップライトローイングのポイント

 

 

重すぎる重量で行わない

 

肩の筋肉はいろんな筋肉が絡んでいるので、ケガをしやすい部位です。

いきなり高重量で行うのではなく、初めは軽い重量でフォームを固めましょう。

重量を上げるのは、後からで十分です。

ケガをしてしまっては、筋トレどころじゃなくなりますから。

 

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腕で上げない

 

ダンベルアップライトローイングは、肩の筋トレです。

腕はダンベルを支えるために使っているにすぎません。

なので上腕二頭筋や前腕筋はあくまで補助なので、しっかりと肩に意識を集中してトレーニングを行いましょう。

 

身体の反動を使わない

 

上半身の筋トレすべてに言えることですが、身体の反動を使ってトレーニングを行ってはいけません。

なぜなら、鍛えたい筋肉以外の部分を使ってトレーニングを行ってしまうからです。

 

ダンベルアップライトローイングは肩の筋トレです。

身体の反動(チーティング)を使ってトレーニングを行った場合、鍛えたい肩の筋肉だけでなく、背中の筋肉も使うことになり、肩に十分な刺激を与えることが出来ません。

これではせっかく筋トレをしているのに、効果が半減してしまい、効率が悪いです。

 

筋トレの効果を最大限に発揮するために、身体の反動は使わないで、トレーニングを行いましょう。

 

ダンベルアップライトローイングのまとめ

 

ダンベルアップライトローイングは、コンパウンド種目で、肩回り全体を鍛えることが出来ます。

肩は、ケガをしやすい部位の1つです。

重量設定に注意して、トレーニングを行ってください。

ケガに注意して筋トレを継続しましょう。

 

それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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