筋トレメニュー

ダンベルショルダーシュラッグのやり方と効果まとめ、僧帽筋を鍛えるならこの種目で決まり!

首周りを太くしたい!

と思っているあなたに最適な筋トレ種目があります。

ダンベルショルダーシュラッグです。

 

この種目は、僧帽筋上部を鍛えることが出来るので、首周りを鍛えるには最適な種目の一つです。

ここではやり方や効果、注意するポイントなどを紹介していきます。

その他の肩の筋トレはこちら

 

 

ダンベルショルダーシュラッグで鍛えられる筋肉

 

僧帽筋上部をピンポイントで鍛えることが出来ます。

 

ダンベルショルダーシュラッグのやり方

 

  1. ダンベルを両手に持ち、肩幅くらいで立つ。
  2. 腕と肩の力を抜く。
  3. 僧帽筋上部に力を入れ、肩を出来る限り高くすくめる。
  4. ゆっくり下ろす。
  5. 3~4の繰り返し。

 

ダンベルショルダーシュラッグのポイント

 

ダンベルショルダーシュラッグのポイントを見ていきます。

この種目は、可動域が狭いため、どれだけ広い可動域が取れるかが1つのポイントになります。

 

可動域を広げるには、ダンベルを下ろしている状態で、肩と腕の力を抜いて肩を落とし、僧帽筋上部がストレッチするようにします。

こうすることで、可動域をより広くとることが出来ます。

そして上げる時は、僧帽筋上部だけで上げるようにしっかりと意識しましょう。

 

肩を落とした時、注意したいのが背中が丸まってしまうことがあります。

こうなってしまうと、可動域が広がらないばかりか、背中に負担がかかってしまいます。

しっかりと背筋を伸ばすよう、注意しましょう。

 

他にも覚えておきたいこと

 

扱う重量が上がってくると、僧帽筋より先に握力が限界になることが多くなります。

鍛えようとしている筋肉の方が、握力より大きいからこのようなことになるんですね。

こうなったら迷わず、リストストラップを使うことをお勧めします。

 

リストストラップは、主に背中を鍛える時に使う筋トレ補助道具です。

値段も1000円台で買うことが出来るので、早めに購入することをお勧めします。

このリストストラップの効果は、凄いです。

 

今までダンベルショルダーシュラッグをおこなうのに、15kgが限界だったとしても、20kgも出来るようになります。

なぜそんなことが言えるか?

それはダンベルにリストストラップを巻き付けるので、落とすことがまずないからです。

握力はほぼ使わずに、腕で支えている感じなので、背中を限界まで追い込むことが出来ます。

 

なので背中の種目には、必須の道具だと私は思います。

ぜひ検討してみてください。

 

ダンベルショルダーシュラッグのまとめ

 

ダンベルショルダーシュラッグは、僧帽筋上部を鍛えるのに最適な方の筋トレです。

この種目は、僧帽筋上部を使うことがポイント。

重量を上げすぎて、手や腕を使ってしまうことがあります。

これだとせっかくの筋トレ効果が半減してしまうので、重量の上げすぎには注意しましょう。

 

僧帽筋上部を鍛えることで肩のラインがかっこよくなります。

ぜひあなたの筋トレメニューに取り入れて盛り上がった僧帽筋を作りましょう。

 

それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

その他の肩の筋トレはこちら

 

 

 

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