筋トレメニュー

バーベルフロントプレスで肩幅を大きくできる!逆三角形に必須の筋トレ!!

バーベルフロントプレスは、肩回りを鍛える筋トレ種目です。

三角筋を鍛えることで、広い肩幅を手に入れることが出来ます。

それでは、バーベルフロントプレスを紹介していきます。

その他の肩の筋トレはこちら

 

 

バーベルフロントプレスで鍛えられる筋肉

 

  • 三角筋
  • 僧帽筋上部
  • 上腕三頭筋

 

バーベルフロントプレスのやり方

 

  1. バーベルを鎖骨の前で担いで、肩幅よりも広い手幅で持って立つ。
  2. 背筋を伸ばして胸を張り、肩を落とし肩甲骨を寄せる。
  3. 肘を伸ばしながら頭の上まで上げる。
  4. 元の位置まで戻す。
  5. 3~4の繰り返し。

 

 

バーベルフロントプレスのポイント

 

バーベルフロントプレスは、三角筋をメインに鍛える筋トレです。

補助筋で僧帽筋も使いますが、なるべくならメインである三角筋に効かせたいところですね。

そのためには、手幅が狭くならないようにすることがポイント。

手幅は肩幅より拳1つ分広めにとりましょう。

 

もう1つ、肩の上下も気を付けましょう。

肩の上下でも僧帽筋はよく使われます。

肩は落として、肩甲骨を寄せて行いましょう。

 

バーベルフロントプレスで注意すること

 

肩はケガをしやすい部位なので、しっかりとウォーミングアップを行ってからトレーニングしましょう。

慣れないうちは、重量も軽めにして、まずはフォームの習得が第一です。

焦らずに段階を踏んで、重量を上げていきましょう。

 

バーベルフロントプレスのまとめ

 

バーベルフロントプレスは、肩の筋肉である三角筋を鍛えるのに最適な筋トレ種目の1つです。

しっかりと三角筋に効かせるには、フォームが大事です。

フォームの習得→重量を上げていく、この流れで行うのが大切です。

逆だとすぐに肩を壊してしまう可能性があるので、この順番を守ってください。

 

上半身の逆三角形の身体を手に入れるために、バーベルフロントプレスは、絶対に必要な種目になります。

しっかりとメニューに取り入れて、逞しい身体を目指しましょう。

 

それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

その他の肩の筋トレはこちら

 

 

 

 

ピックアップ記事

  1. 腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?
  2. 大胸筋の鍛え方、自宅で簡単に行えるメニュー
  3. 四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!
  4. 細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい…
  5. 腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。

関連記事

  1. ハムストリングス四股踏み

    下半身のトレーニング

    ハムストリングスは自重筋トレで効果的に鍛える!40代の鍛え方

    ハムストリングスの筋トレしていますか?ハムストリングスは大腿四…

  2. 筋トレメニュー

    バックプレスで肩を鍛える!モテる身体になります!!

    バックプレスってご存知ですか?あまり聞きなれない種目ですが、こ…

  3. ダンベルフライのやり方
  4. 筋トレメニュー

    ベントオーバーローイングは背筋に効果絶大!やり方と効果のまとめ

    ベントオーバーローイングは、背中を鍛えたいトレーニーには最適な筋トレ種…

  5. 筋トレメニュー

    ダンベルベントオーバーロウイングのやり方と効果、逞しい背中を手に入れよう!

    ダンベルベントオーバーロウイングは、背中の筋肉である広背筋や大円筋を鍛…

  6. 筋トレメニュー

    リアレイズのやり方と効果、三角筋後部を鍛えて背中で語れる身体を目指そう!

    リアレイズは三角筋後部を鍛える筋トレです。肩の筋トレは、サイド…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

最近の記事

  1. 運動した綺麗な体
  2. 糖質制限スイーツ
  3. ローソンのブランシリーズ
  4. ダイエット
  1. 細マッチョ

    細マッチョになる方法

    細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい…
  2. 相撲スクワットのやり方 ! 男女とも効果絶大

    下半身のトレーニング

    相撲スクワットのやり方 ! 男女とも効果絶大 | AYAさんも筋トレメニューに取…
  3. インクラインベンチ

    大胸筋のトレーニング

    インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します
  4. 腹筋のトレーニング

    腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?
  5. 筋トレ講座

    筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。その方法とは?
PAGE TOP