未分類

インクラインベンチプレスで大胸筋上部を効率よく鍛えてかっこいい胸板を手に入れよう!

大胸筋を鍛える種目は、ベンチプレスが王道です。

大胸筋下部と中部を鍛えるのに適していますが、大胸筋上部はなかなか鍛えることが出来ません。

この大胸筋上部を鍛えるのに最適な種目がインクラインベンチプレスです。

 

ベンチプレスと合わせて行うことで、最短最速で筋肥大させることが出来るので、ぜひ筋トレメニューに取り入れてみてください。

それでは、インクラインベンチプレスの解説をします。

 

大胸筋を鍛えるその他の種目はこちら

 

インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉

 

  • 大胸筋上部
  • 上腕三頭筋
  • 三角筋前部

普通のベンチプレスと比べると、大胸筋上部と三角筋前部にかかる負荷が大きくなります。

 

インクラインベンチプレスのやり方

 

  1. ベンチに仰向けになり、かかとをしっかりと地面につける。
  2. 肩幅より少し広めにバーベルを順手で握る。
  3. 肩甲骨を寄せて胸を張り、背中にアーチを作るようにブリッジの体制をとる。
  4. バーベルをラックから外し、スタートポジション。
  5. 胸の下にバーがつく手前までゆっくりバーベルを下ろす。
  6. スタートポジションまで上げる。
  7. 5~6を繰り返す

 

インクラインベンチプレスのポイント

 

インクラインベンチプレスのポイントは、通常のベンチプレスとほぼ一緒です。

斜めになった分、バーベルの軌道が変わるのでそこから見ていきましょう。

 

バーベルを下ろす位置は鎖骨の下辺りがいい

 

まずトップポジションからゆっくり鎖骨の下を目指して下ろしていきます。

鎖骨の辺りに下ろすことで、大胸筋上部を効果的に刺激することが出来るんですね。

ちなみに、通常のベンチプレスでは、乳首の下辺りに下ろします。

なので、大胸筋の中部と下部に効く種目となります。

 

インクラインの角度は低めから始めよう!

 

インクラインの種目が初めての場合、角度はなるべく低い角度から行うのが良いでしょう。

いきなり45度の角度で行ってしまうと、大胸筋上部よりも三角筋にばかり負荷がかかってしまい、大胸筋上部に効かせることが難しいからです。

低い角度から徐々に角度を上げて、大胸筋上部をしっかり意識しながら筋トレを行いましょう。

 

高重量は扱えない

 

通常のベンチプレスと比べると、扱える重量は低くなります。

通常のベンチプレスの使われる筋肉は、大胸筋中部と下部で非常に大きな筋肉を使います。

対して、インクラインベンチプレスの場合、大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部と比較的小さな筋肉を使います。

なので、使われる筋肉量がインクラインベンチプレスのほうが少ないので、高重量を上げることは出来ません。

 

ただ、高重量を扱わなくても対象の筋肉が小さいため、しっかりと筋肥大させることは出来ますので大丈夫です。

ボディビルダーの人達はそれでも100kgオーバーを軽々と上げていますが、普通の人が鍛えるレベルであればそこまでやる必要はないと思います。

 

インクラインベンチプレスのまとめ

 

インクラインベンチプレスは大胸筋上部を鍛えるのに最適な筋トレ種目の1つです。

筋トレ歴の長いトレーニーでも大胸筋上部は発達していない人も結構います。

この種目自体は難しいものではないので、初心者のうちからでもメニューに取り入れることが出来ます。

 

大胸筋上部が発達しているとカッコイイ胸元を見せることが出来ます。

あなたもしっかりと鍛えて、周囲の人を驚かせてやりましょう。

 

それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

大胸筋を鍛えるその他の種目はこちら

 

 

 

ピックアップ記事

  1. 大胸筋の鍛え方、自宅で簡単に行えるメニュー
  2. 筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。その方法とは?
  3. 筋トレ女子は毎日行ってはダメ!女性の正しいダイエット方法とは?
  4. 四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!
  5. メタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ…

関連記事

  1. 初心者のための

    夏に筋トレをする時、エアコンはつけた方がいい?

    夏の暑いときに自宅で筋トレをしていると、エアコンをつけたくなりますよね…

  2. 未分類

    大相撲トーナメント栃ノ心優勝!秘訣は四股踏みにあり!

    大相撲トーナメント栃ノ心優勝!本場所に続き絶好調ですね。…

  3. 未分類

    プロテインの飲み方とタイミング、筋肉を大きくしたいなら必須の栄養素!

    プロテインの飲み方とタイミングについて正しく理解していますか?…

  4. 2ヶ月で5kgダイエット
  5. 未分類

    40代から始める筋トレ初心者が最初にやるべきこと その3

    今回は、栄養補給についてお伝えします。栄養補給なんて大げさなこ…

  6. 未分類

    ダンベルプルオーバーの効果とは?大胸筋と広背筋を同時に鍛える!

    ダンベルプルオーバーは、胸の筋トレの中では数少ない縦方向の刺激を入れら…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

最近の記事

  1. 運動した綺麗な体
  2. 糖質制限スイーツ
  3. ローソンのブランシリーズ
  4. ダイエット
  1. 筋トレ女子のダイエット

    ダイエット

    筋トレ女子は毎日行ってはダメ!女性の正しいダイエット方法とは?
  2. 相撲スクワットのやり方 ! 男女とも効果絶大

    下半身のトレーニング

    相撲スクワットのやり方 ! 男女とも効果絶大 | AYAさんも筋トレメニューに取…
  3. 細マッチョになる方法

    メタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ…
  4. 四股踏みの効果とやり方

    下半身のトレーニング

    四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!
  5. インクラインベンチ

    大胸筋のトレーニング

    インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します
PAGE TOP