確実に痩せることができると話題の今注目の MCT オイルダイエット。
しかし、 間違ったやり方でおこなっている人が多く見受けられます。
どんなに優れたダイエット法でも、正しく行わなければ痩せることはできません。
なので今回は正しいやり方、口コミ、おすすめの MCT オイル、下痢になりにくいMCTオイルなどをお伝えしていきます。
Contents
MCT オイルとは？
MCT オイルは、Medium Chain Triglycerideの略で中鎖脂肪酸のことを言います。
サラダ油などとは違い、消化吸収が早くすぐにエネルギーになりやすい特長を持っています。
油は主成分になる脂肪酸の種類によって三つに分けることができます。
- 短鎖脂肪酸・・・体内で作られるので摂取するのは難しい。腸内細菌による発酵で作られる。
- 中鎖脂肪酸・・・ココナッツやパームなど、ヤシ科植物の種子の核に含まれる天然成分。
- 長鎖脂肪酸・・・サラダ油や豚の脂身など、動植物油のほとんどすべて。
MCT オイルの特長は？
MCT オイルは油ですが、水になじみやすい特長を持っています。
なので同じく水に溶けやすい糖分などと同様に直接肝臓に運ばれ、分解されます。
一方で、長鎖脂肪酸である一般的な油は、全身を通って脂肪組織や筋肉、必要に応じて分解又は貯蔵されます。
このように、中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸では消化吸収の経路が異なるので、 MCT オイルは普通の油に比べて4倍も早く分解されるのです。
そしてすぐにエネルギーとして使われることが特長。
さらに本来、糖質がエネルギーとして先に使われますが、 MCT オイルを摂取した場合、糖質のエネルギーより先に MCT のエネルギーを使います。
なので MCT オイルが脂肪になることはほとんどありません。
また、空腹を感じにくくする効果もあります。
MCT オイルのダイエット効果は？
MCT オイルはケトン体を作りやすくしてくれます。
ケトン体とは、体内で作られる糖質の代わりになるエネルギー源です。
ケトン体の 原料は脂肪です。
脂肪を分解してケトン体を作り体がエネルギーになります。
脂肪を分解してくれるのでダイエット効果があるということです。
糖質制限ダイエットもケトン体を作ることを促すダイエット法なので、 MCT オイルと相性の良いダイエット法になります。
MCT オイルの口コミでダイエット効果がなかった人に共通していること
効果があった人もいれば、残念ながらなかった人もいます。
しかし正しく行っていれば必ず効果のあるダイエット方法です。
なので効果がなかった人の問題点を探ってみます。
- 飲むだけで痩せると思っている人
- 今までの食事に MCT オイルをプラスして飲んでいる人
- 糖質制限を全くしない人
上記のような人は、ダイエット効果はないと思って間違いありません。
詳しく見ていきます。
飲むだけで痩せる
飲むだけで痩せるなんてこと、この世の中にあるはずがありません。
こんな他力本願的な人は何をやっても痩せることはできないでしょう。
今までの食事にプラスして MCT オイルを飲んでいる人
このやり方だとオーバーカロリーになってしまいます。
MCT オイルを食べる代わりに店食事を減らさなければ痩せることはできません。
糖質制限を全くしない人
MCT オイルを食べるとケトン体が作られやすくなります。
ケトン体を作る時に体脂肪を分解して作るので痩せることができるとお伝えしました。
これがMCTオイルダイエットの主な目的になります。
しかし、前提条件として「糖質はある程度制限された状態」であるほうが効果が出やすいことがわかっています。
なので、三食ごはんをもりもり食べていると効果は出にくいと思います。
ある程度は糖質を制限したほうが効果が出やすいです。
糖質制限の詳しい記事はこちら
糖質制限ダイエットと筋トレを行うと細マッチョになれる！やり方と理由を解説します。
ダイエットの基本は消費カロリー ＞摂取カロリーにすること
ダイエットの基本は消費カロリー ＞摂取カロリーにすることです。
これが正しくできていないとどんなダイエット方法でも痩せることはできません。
なのでまずは自分が1日何キロカロリー摂取しているかを把握することから始めましょう。
そしてあなたの目指す体重に必要な1日のカロリーを知ることで、1日に食べられる量が決まってきます。
こちらの記事で計算することができます
その上で糖質制限と MCT オイルを組み合わせてダイエットを成功させましょう。
おすすめの MCT オイルのご紹介
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アマゾンがおすすめする商品ということです。
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