相撲ジャンピングスクワットは相撲スクワットにジャンプを取り入れたかなりハードなエクササイズです。
クロスフィットトレーナーでも出るのAYAがお勧めしているトレーニングになります。
その名も「AYA流相撲ジャンピングスクワット」
実際に行なってみたのですが、思った通りめちゃくちゃハードなトレーニングです。
なので、初心者でもわかりやすいように やり方や効果などをお伝えします。
動画も撮ってみたのでそちらも併せて確認していただければと思います。
Contents
AYA流相撲ジャンピングスクワットの効果｜太ももを中心に全身を鍛えることができる
AYA流相撲ジャンピングスクワットは、下半身の特に太もも、太もも裏を中心に全身を鍛えることができます。
下半身を鍛えるということは、体の中で大きな筋肉を鍛えることになりダイエットにも最適です。
さらに、体をひねることで腹筋にも刺激が入るのでお腹も引き締まります。
AYA流相撲ジャンピングスクワットのやり方
- 足を大きく開いてガニ股で立つ
- 反動をつけてジャンプ、同時に両手も高く上げる
- 着地と同時に体をひねり右手で左足のつま先をタッチします （左手も同様）
- 左右交互に20回行います
こちらの動画でやり方を確認しましょう。
AYA流相撲ジャンピングスクワットの効果的なポイント
足はガニ股で大きく開く
足はガニ股で大きく開いて行いましょう。
ガニ股で大きく開くことで太ももと太もも裏に効果的な刺激を与えることができます。
大きく手を開く
手は大きく開いて行いましょう。
一つ一つの動作が小さくなるとトレーニング効果が低くなります。
最後の方はかなりきついですが、頑張って行いましょう。
継続して行うこと
AYA流相撲ジャンピングスクワットに限らず、全てのことに言えることですが、 継続してトレーニングを行っていきましょう。
数回やった程度では、何の効果もありません。
継続は力なり
しっかりと続けて行うように努力しましょう。
クロスフィットトレーナーのAYAさんも行っているそうです。
AYAさんは腕は組まず、手を大きく広げて着地した時に体をひねって手を反対の足のつま先に触る方法で行っています。
こっちのほうが、腹筋も多く使うので負荷の高いトレーニングになります。
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AYA流相撲ジャンピングスクワットのやり方のまとめ
AYA流相撲ジャンピングスクワットのやり方をお伝えしてきました。
動画を見てわかると思いますが、かなりハードなトレーニングです。
しばらくトレーニングしていない人、初めて行う人は難易度が高いです。
なので、まずは相撲スクワットから行い回数をこなせるようになってから AYA流相撲ジャンピングスクワットに移行したほうがいいと思います。
相撲スクワットについてはこちらの記事で詳しく説明しています。
相撲スクワット（四股スクワット）のやり方｜男女とも効果絶大！AYAさんも筋トレメニューに取り入れている！
それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。
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