自重トレーニング

  1. 懸垂

    懸垂の効果的なやり方!筋トレ初心者でも出来る方法とは?

    懸垂は上半身の筋トレの中でも、最高難易度を誇る種目です。上半身のあらゆる筋肉を総動員して行うので、「上半身のスクワット」とも呼ばれています。特に…

  2. 腕立て伏せ

    腕立て伏せができない筋トレ初心者必見!正しいやり方とは?

    「腕立て伏せができない!」これ、四年前の私です(笑)「ダイエットで痩せたけどかっこいい体にはなっていない」と感じて、筋トレを始めることにしま…

  3. プッシュアップバーを使った腕立て伏せ

    腕立て伏せで手首が痛い時の対処法 |プッシュアップバーとリストラップで問題解決!

    腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。筋トレと言ったらまずは腕立て伏せ!というくらい誰もが一度は行ったことがあるト…

  4. AYA流スモウジャンピングスクワットのやり方

    AYA流相撲ジャンピングスクワットのやり方と効果

    相撲ジャンピングスクワットは相撲スクワットにジャンプを取り入れたかなりハードなエクササイズです。クロスフィットトレーナーでも出るのAYAがお勧めしている…

  5. サイドプランクのやり方と効果|ウエストの引き締め効果があります

    サイドプランクは体幹トレーニングの基本であるプランクの応用種目です。見た目は簡単そうに見えますが、実はかなり筋力の必要な種目になります。それでは…

  6. クランチの効果とやり方、腹筋上部を鍛えるのに最適な筋トレメニューです。

    腹筋を鍛えようと思った時、思い浮かべる種目と言えば、寝転がり、膝を曲げ、手を頭の後ろで組み、上体を起こす種目、「シットアップ」を思う人が多いと思います。…

  7. プランクのやり方と効果、腹筋を鍛えてシックスパックを目指そう!

    プランクとは、日本語で「板」という意味で、身体を板のようにまっすぐに保つ体幹のトレーニングです。体幹を鍛えると身体にいいことだらけです。今日は体…

  8. ディップスで手首が痛い

    ディップスで手首が痛い!効果的なやり方とは?

    ディップスで手首が痛い!効果的なやり方とは?「手首が痛くてディップスができない!」と悩んでいませんか?ディップスは懸垂と並び、上半身に最適な筋ト…

  9. 腕立て伏せのやり方

    腕立て伏せの回数と目安は?正しいやり方を覚えてトレーニングしよう!

    腕立て伏せは、初心者から上級者まですべての人に効果がある筋トレメニューです。しかし、実際に正しく行えている人はほとんどいません。特に回数は多ければい…

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    相撲スクワットのやり方 ! 男女とも効果絶大 | AYAさんも筋トレメニューに取…
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    腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。
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    筋トレ講座

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    筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。その方法とは?
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