大胸筋のトレーニング

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2018.02.04

ダンベルフライの重量の目安は？初心者の平均やダンベルプレスとの違いも解説します

ダンベルフライの重量の目安は？重い方が良いのか？軽い方が良いのか？どっちがいいかよくわからない。そんな風に悩んでいて結局筋トレしなかった。こんなことになったら本末転倒です。基本的には目的によって変わってきます。な...

2018.01.16

インクラインダンベルプレスの効果は大胸筋上部の盛り上がりを作るのに最適

筋トレを始めて最初に鍛えたい筋肉は？大胸筋ですよね。盛り上がった逞しい大胸筋はかっこいいです。特に大胸筋上部の盛り上がりは威厳さえ感じられます。インクラインダンベルプレスは大胸筋上部の盛り上がりを作るのに最適な種目の一つです。 ...

2018.01.03

大胸筋上部に効く腕立て伏せはデクラインプッシュアップ

デクラインプッシュアップは足を床より高い位置にして行う腕立て伏せの上位互換種目です。足を高くすることで大胸筋上部に負荷がかかり、筋肥大の効果を得ることができます。しかし、筋トレ全てに言えることですが、どの種目も正しいやり方やフォームがあります。...

2017.12.24

大胸筋の鍛え方、ダンベルを使った筋トレメニューのご紹介します

大胸筋の鍛え方でダンベルを使っている人は多いと思います。非常に効率の良い鍛え方です。そこで今回は大胸筋の鍛え方でダンベルを使った筋トレメニューをご紹介します。スポンサーリンク (adsbygoogle = wind...

2017.12.17

垂れた胸は筋トレでバストアップ！20代の頃のように上向きになる方法

ツイート!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0],p=/^http:/.test(d.location)?'http':'https';if(!d.getElementById(id...

2017.12.15

大胸筋の鍛え方、自宅で簡単に行えるメニュー

筋トレを始めてまず最初に鍛えたい部位と言えば大胸筋ですよね。なぜなら大胸筋は筋トレの効果が出やすい部位の一つだからです。男性はもりあがった逞しい大胸筋を、女性はバストアップや垂れの抑制、アンダーとのメリハリなどうれしい効果がたくさんあります。 ...

2017.09.09

大胸筋内側がつかない！初心者のためのダンベルの鍛え方3選、上部にも効果的なメニューでたくましい上半身を手に入れよう

大胸筋内側はあなたの見た目の印象を決定づける大事な要素の一つです。ここがしっかりと鍛えられて盛り上がっているとカッコイイ身体に見えること間違い無し。女性にとっても大胸筋内側は鍛えればバストアップの効果が期待できます。さらに胸の谷...

2017.08.16

バーベルプルオーバーでいつもと違う刺激を大胸筋に与えて筋肥大を加速させよう！

バーベルプルオーバーは知っていますか？バーベルの種目と言えば、筋トレBIG3に数えられているベンチプレスが有名ですが、ベンチプレスは大胸筋の厚みを作る筋トレです。対してバーベルプルオーバーは、大胸筋に縦の刺激が入れられる数少ない筋トレ種目の1つ...

2017.08.09

インクラインベンチプレスで大胸筋上部を効率よく鍛えてかっこいい胸板を手に入れよう！

大胸筋を鍛える種目は、ベンチプレスが王道です。大胸筋下部と中部を鍛えるのに適していますが、大胸筋上部はなかなか鍛えることが出来ません。この大胸筋上部を鍛えるのに最適な種目がインクラインベンチプレスです。ベンチプレスと合わせて行う...

2017.08.06

バーベルベンチプレスのやり方と効果、初心者の内から始めよう！

ベンチプレスには、バーベルとダンベルの２種類あります。今回は、より高重量を扱えるバーベルベンチプレスのやり方と効果について解説します。ダンベルベンチプレスは、こちらで解説しています。よろしければどうぞ、ダンベルベンチプレスの重量...

2017.08.01

ダンベルベンチプレスで前腕が疲れないグリップの持ち方、大胸筋をしっかり追い込もう！

「ダンベルベンチプレスで前腕が先に疲れてしまう」そんな経験ありませんか？大胸筋を追い込みたいのに前腕が先に疲れては、本末転倒です。そうならないよう、ダンベルベンチプレスで前腕が疲れないグリップの持ち方を覚えましょう。 (a...

2017.07.30

リバースグリップダンベルプレスが効かない！効果的なやり方とは？

大胸筋上部って鍛えていますか？大胸筋は、何も考えずに鍛えると中部や下部ばかり大きくなって、上部がなかなか大きくなりません。大胸筋上部は身体の見た目を決定づける大切な筋肉。ここがしっかり鍛えられていると見た目の印象がすごくよく見えます...

2017.06.20

インクラインダンベルフライの重さは？効果とやり方を解説します

インクラインダンベルフライは、角度のついたインクラインベンチに横になり、両手にダンベルを持ち開閉を行い、大胸筋上部を鍛える筋トレです。ダンベルベンチプレスと組み合わせて行うことで、パンパンに張った大胸筋を作り上げることができます。ここでは、イン...

2017.06.20

インクラインダンベルプレスの角度と重量は？大胸筋上部を爆発的に鍛えられる効果的な種目、女性はバストアップに最適、正しいフォームで行えば必ず筋肥大で大きくできる！

大胸筋上部は正しいフォームで行わないと全く成長しません。大胸筋下部は多少ずれたやり方で行っていても、ある程度までは筋肥大します。なので大胸筋下部はいい感じに仕上がっているのに、上部はペッタンコ。こうゆう人が非常に多いです。私もそ...

2017.06.07

ダンベルフライの効果とやり方、正しいフォームで行うことで大胸筋を大きくすることができる！

ダンベルフライの効果って知ってますか？筋トレしているほとんどの人が知っているこの筋トレ種目。しかし、実際どこの筋肉に効果があるのか正しく理解できていますか？筋トレで鍛えている筋肉を意識することは非常に重要な要素の一つです。 ...

2017.05.31

ダンベルベンチプレスの重量設定とは？正しいフォームと効果について

ダンベルベンチプレスは、主に大胸筋を鍛える種目です。しっかりと鍛えて、たくましい大胸筋を手に入れましょう。大胸筋の他の種目はこちらからどうぞダンベルフライのやり方と効果について、コツは重量を軽めで行うこと！ダンベルプ...

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管理人のライルと申します。３９歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。３年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。

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