下半身のトレーニング

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2018.01.25

四股踏みはダイエットに最適な筋トレです。特に女性は筋肉を大きくしないでダイエットをしたいと思っている人が多いでしょう。四股踏みはそんな女性のためのダイエットメニューになります。もちろん男性も引き締まったふくらはぎや、筋の入った太ももを手...

2018.01.20

ランジの筋トレ効果とやり方、下半身強化に最適！

ランジは下半身全体を鍛えるのに効果的な筋トレです。特に太もも、太もも裏、お尻に効果が高く、ダイエットにも最適な種目の一つです。今回は下半身強化に最適なランジのやり方と効果を見ていきましょう。 (adsbygoogle = ...

2018.01.18

カーフレイズの回数は15回以上！ダンベルを使った効果的なやり方でふくらはぎを鍛えよう！むくみの解消にも効果があるよ

カーフレイズはふくらはぎを鍛える筋トレです。ふくらはぎは日常的によく使う筋肉なので負荷に対して非常に強い筋肉でもあります。なので中途半端に鍛えても全く効果がありません。せっかく筋トレを行っても効果がないのは悲しいですよね。そこで...

2018.01.13

四股踏みとスクワットの効果の違い！目的別4パターン

四股踏みとスクワット。どちらも下半身の筋トレとしては、効果の高い種目です。なのであなたの目指す目的に近づくことはできるでしょう。しかし、四股踏みとスクワットでは効果に違いがあるのも事実。できれば自分に合ったほうで行いたいですよね？ ...

2018.01.12

スクワットの効果とやり方を解説、正しいフォームで筋トレしよう

スクワットは下半身を全体的に鍛えることが出来る筋トレ種目です。特に太もも、お尻、太もも裏を効率よく鍛えることが出来ます。正しいフォームでスクワットが出来るように学んでいきましょう。スポンサーリンク (adsbygo...

2018.01.07

相撲スクワットのやり方！男女とも効果絶大｜ AYAさんも筋トレメニューに取り入れている！

相撲スクワットって知っていますか？別名：四股スクワットとも呼びます。あまり聞きなれない名前ですが、大相撲の力士が行う四股踏みの中の動作で、股割りというのがあります。ガニ股に開いてお尻を落としていく動作。 ...

2017.08.12

デッドリフトでやってしまいがちな間違ったフォームとやり方を解説します

デッドリフトは、筋トレBIG3と呼ばれている筋トレ種目の一つです。（他の２つは、ベンチプレス、スクワット）背筋以外にも非常に多くの筋肉が使われるため、筋トレBIG3と呼ばれるんですね。素晴らしい筋トレ種目の１つですが、正しいやり方で行わないと、...

2017.07.02

デッドリフトをダンベルで行うためのやり方と注意すること

デッドリフトとは、筋トレBIG3と呼ばれている筋トレメニューの中のトップクラスの種目です。今日は、デッドリフトをダンベルで行う時のやり方と注意することについてお伝えしていきます。スポンサーリンク (adsbygoogle ...

2017.06.25

ブルガリアンスクワットはきついけど効果絶大！詳しいやり方を解説します

ブルガリアンスクワットは片足を踏み台やベンチに乗せて行うスクワットです。片足に全体重が乗るので、とてもキツイ種目です。しかし、きついからこそ、絶大な効果がブルガリアンスクワットにはあります。正しいやり方を覚えて、確実に実践していきましょ...

2017.06.09

四股踏みの効果は筋トレスクワットより上！下半身痩せはこれだけで十分！！

四股踏みって知っていますか？そうです！お相撲さんがやるアレです。大相撲力士の人たちだけがやることだと思っていると非常にもったいない！四股踏みは誰がやってもいいんです。というか、ぜひやったほうがいい。なぜなら、下半身から体...

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管理人のライルと申します。３９歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。３年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。

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