「ダイエットしているのになかなか痩せない！」
「こんなに頑張っているのになんで？」
このように悩んでいる人が本当に多いです。
ダイエットで失敗してしまう原因は、様々な理由があります。
その中でも失敗の原因として、一番多い内容についてお伝えしていきます。
ダイエット失敗の原因
ダイエット失敗の原因は、カロリーの摂りすぎ。
これが一番の原因です。
「ちゃんとカロリー制限してるよ！」
という声が聞こえてきますが、本当にできていますか？
と私は聞きたい。
カロリーは一律に制限すればいいわけではありません。
一人一人制限する量が違うんですね。
これをしっかりと把握することが、失敗を回避することに繋がります。
原因をしっかりと把握してダイエットを成功させましょう！
メンテナンスカロリーを知ること
「たったひとつのルールとは何か？」
それは、メンテナンスカロリーを知ること。
これがダイエット失敗を回避する唯一の方法です。
「メンテナンスカロリーって何？」
あまり聞きなれない言葉ですよね。
基礎代謝に活動量をプラスして、
1日に消費されるカロリーを表した数字になります。
基礎代謝（kcal）＋活動量（kcal）＝メンテナンスカロリー
上記のようになります。
基礎代謝の求め方は、
除脂肪体重 × 27 で求めることができます。
除脂肪体重とは体脂肪を抜いた体重のこと。
例えば70 kg で体脂肪率20%の人の場合、
70 × 0.2 ＝ 14
70 － 14 ＝ 56
56 kg が除脂肪体重になります。
56 × 27 ＝ 1512
1512 kcalが基礎代謝になります。
これに活動量をプラス。
あなたの生活スタイルによって、五つのパターンに分けられています。
- ほとんど運動をしない＝1.2
- 週に１～２回程、軽い運動をする＝1.375
- 週に３～４回程、軽い運動をする＝1.55
- 週に４～5回程、激しい運動もする＝1.725
- 週のほとんど、激しい運動をする＝1.9
3番の1.55倍だとします。
1512 × 1.55 ＝ 2343.6
2343.6 kcalがメンテナンスカロリーで、
これよりも多く摂取するとダイエットは失敗、
少なければ成功する、ということになります。
これがダイエットで失敗してしまう原因の正体です。
人間の感覚とは、非常にいい加減なものなんですね。
「これくらいなら大丈夫だろう」
「これで正しいはず」
など、根拠が全くないのにそう思ってしまうんです。
「自分は正しいと思い込みたい！」という願望でしかありません。
ダイエットが失敗してしまう最大の原因と言ってもいいでしょう。
メンテナンスカロリーを把握して、
ダイエットで失敗してしまう原因を無くしましょう。
こちらの記事で更に詳しくお伝えしています。
食べ物の見える化
メンテナンスカロリーを把握して、
あなたに必要な摂取量は分かりました。
次に行うことは、食べ物それぞれのカロリーを知ること。
「食べ物の見える化」ですね。
食べるものすべてにカロリーがあります。
これを正確に把握しないと、管理することができません。
自分で調べるのは大変なので、人に任せてしまいましょう。
簡単に計算してくれるサイトをご紹介します。
こちらのサイトは食べ物の名前や食材を入力するだけで、
簡単に計算してくれます。
しかも1 g 単位で変更することができるので、非常に使い勝手が良いです。
このサイトを使い倒し、しっかりとカロリーを管理していきましょう。
まとめ
ダイエット失敗の原因とは？
たったひとつのルールを守るだけで痩せる！
と題して、メンテナンスカロリーが重要ということをお伝えしてきました。
ダイエットが失敗するか？成功するか？
原因の鍵を握るのがメンテナンスカロリーです。
これを下回れば必ず痩せていきます。
しっかりと食事管理をして、あなたの目指す身体を手に入れましょう！
それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。
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