プロテインでダイエットに励んでいる、あなた。
痩せると聞いて始めたプロテインダイエット。
しかし実際にはダイエットで、「痩せる人」と「太る人」の両方が存在します。
なぜダイエットで痩せる人と太る人がいるのか？
ダイエットで痩せる人と太る人の違いとは何か？
「ダイエットで痩せる人はカロリーの摂取が少なく、太る人はカロリーの摂取が多いということ」
基本的には、これだけです。
それでは、これから詳しく見ていきましょう。
Contents
プロテインがダイエットに効果的な理由
まず、プロテインのダイエット効果についてお話ししていきます。
「プロテインを飲むだけで痩せる！」
こんなことは絶対にありません。
誇大広告には気をつけましょう。
プロテインがダイエットに効果的だと言われるのは、
「プロテインを飲むと筋肉を残しながら、
脂肪を落とすことができる」からです。
ただ食事を減らすだけのダイエットだと、
筋肉と脂肪両方とも落ちてしまうので、
痩せても綺麗な体になりません。
ダイエットの目的は、「綺麗な体になりたい」
という思いが強いはずです。
だとすると、体重だけ落ちればいい、
というダイエットでは駄目なんですね。
「体重は落ちたけど、体はブヨブヨのまま」
これではダイエットが成功したとは言えません。
「体を引き締めて体重を落とす」
これが本当のダイエットだと私は思います。
これを目指すためにプロテインダイエットはあるということですね。
「プロテインを飲むことで筋肉を残しながら脂肪を落とすことができます」
なので、「綺麗な身体を目指したい」という人は、
筋トレも同時に行っていく必要があります。
筋トレを行うことで、体を引き締めることができます。
筋トレについては、こちらの記事で詳しく説明しています。
痩せる人と太る人の違いはたったひとつだけ
痩せる人と太る人の違いはたったひとつ。
「 痩せる人は、食べ物の摂取が少ないから痩せる」
「太る人は、食べ物の摂取が多すぎるから太る」
これだけです。
プロテインに限らず、どんなダイエットでも、
食べ物の管理ができていなければ、 痩せることはできません。
「太る人は、食べ過ぎ」ということです。
プロテインにもカロリーがあります。
痩せるためには、カロリーを計算して管理する必要があります。
プロテインも含めた食べるものすべてのカロリーを計算する必要があるんですね。
やり方さえ解れば、誰にでも出来ることなので、
これからお伝えすることをしっかりと身につけましょう。
あなたに必要なカロリーを知り、しっかりと管理する
プロテインダイエットで痩せるために必要なこと。
それは、あなたのメンテナンスカロリーを知ることです。
「メンテナンスカロリーって何？」
と思いますよね。
メンテナンスカロリーとは、
あなたの体を維持するために必要な食べ物の量のことです。
これを知ることであなたの体重管理は、とても簡単になります。
私の体を例に出します。
年齢 43歳
身長 174cm
体重 64kg
体脂肪 16%
この体では、2099kcal がメンテナンスカロリーなります。
こちらのサイトで年齢、身長、体重を入力するだけで、簡単に求めることができます。
ここで出た数字があなたの1日のメンテナンスカロリーです。
これよりも多く食べ物を摂れば太る。
これよりも少なく食べ物を摂れば痩せる。
非常に簡単なことだと思います。
プロテインも食事と同じ
メンテナンスカロリーよりも少ない食事量で、
過ごすことで痩せることができます。
プロテインも食事と同じようにカロリーがあります。
なので、プロテインも食事のメニューに組み込むことで、
ダイエットをすることができるんですね。
ちなみに、私の飲んでいる、おすすめのプロテインは、
こちらの記事で詳しく説明しています。
食事量の管理のやり方
プロテインを含む食べるもの全てのカロリーを知る必要があります。
でなければ1日のカロリー量を、
計算することができませんからね。
こちらのサイトで簡単に調べることができます。
これで食べたものを数値化することができました。
あとは、足し算するだけで1日のカロリー量を、
把握することができますよね。
まとめ
プロテインダイエットで、
痩せる人と太る人の違いについてお伝えしてきました。
プロテインも、他の食べ物と同じで、カロリーがあります。
ダイエットで痩せるためには、1日の食べる量をカロリーで、
しっかりと管理して行くことで、成果を出すことができます。
あなたの目指す体のために、
食事をコントロールしていきましょう。
それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。
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