腹筋ローラー

腹筋ローラーの使い方、初心者必見!効果的なやり方とは?

腹筋ローラーは、腹筋を効率的に鍛える最適な筋トレ道具の一つです。

筋トレ初心者の方でも簡単に行うことができます。

しかし、ただ行えることと効果的に使うのとではまた話が違いますよね。

ただやればいいというわけではありません。

しっかりと腹筋に効くように行わないとせっかくの筋トレが無駄になってしまいます。

なので、今回は腹筋ローラーの使い方、効果的なやり方を解説していきます。




腹筋ローラーの使い方 、初心者は膝コロから始めましょう

腹筋ローラーは、両手に持ちコロコロ転がすことで腹筋を鍛えることができます。

見た目は簡単そうに見えるのですが、これがものすごく負荷が高くきついのです。

なので初めのうちは膝コロから行いましょう。

 

 

こちらの動画のようにあまり距離を転がさなくても腹筋に効かすことができます。

慣れてきたら転がす距離を伸ばして負荷を高くして行いましょう。

腹筋ローラーの使い方、壁コロで筋力をつけて立ちコロへステップアップしましょう

膝コロが十分できるようになったら次は壁コロに挑戦してみましょう。

壁コロで徐々に距離を伸ばしていき、立ちコロへステップアップしましょう。

 

腹筋ローラーの使い方、いよいよ立ちコロへのチャレンジ

壁コロで十分距離を伸ばすことができれば、いよいよ立ちコロへのステップアップの時です。

初めは足を開いた状態で行うと負荷が軽くなります。

慣れてきたら足を閉じて行いましょう。

かなり負荷が高いので気をつけてくださいね。

 

 

立ちコロを足が閉じた状態で行えるようになれば、もう腹筋ローラーの上級者です。

継続して行なっていけば、腹筋も割ることでしょう。

 

スポンサーリンク




 

おすすめの腹筋ローラーをご紹介します

初心者におすすめの腹筋ローラーです。

こちらは、リバウンド機能付きです。

腹筋ローラーを引き戻す時に 内蔵されたスプリングが アシストしてくれます。

これなら壁が無くて壁コロができない人も安心して行うことができます。

 

 

コスパ重視の腹筋ローラーです。

腹筋ローラーもピンきりですが、その中でもコスパの高いものを選びました。

アマゾンの評価も4.5と高評価です。

 

 

女性におすすめの腹筋ローラーです。

超静音でトレーニングできるのでアパートやマンションでも大丈夫。

ピンク色でかわいい腹筋ローラーです。

 

腹筋ローラーの使い方のまとめ

腹筋ローラーの使い方とおすすめをご紹介してきました。

腹筋ローラーは初心者から上級者までみんなに効果が期待できる筋トレ道具です。

コスパも良い。

こんなに優れた筋トレ道具は他にありません。

あなたも今日からコロコロして引き締まった腹筋を目指しましょう。

 

それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。

↓ぽちっとお願いいたします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村


筋力トレーニングランキング

腹筋ローラーのその他の記事はこちら

 

スポンサーリンク




 

ピックアップ記事

  1. 腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。
  2. 四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!
  3. 大胸筋の鍛え方、自宅で簡単に行えるメニュー
  4. 腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?
  5. 筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。その方法とは?

関連記事

  1. 腹筋ローラー

    腹筋ローラーの効果的な回数の目安とは?膝コロも立ちコロも目的によって変わる!

    腹筋ローラーは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。しかし…

  2. 腹筋ローラー

    腹筋ローラーで腰が痛い時の対策とは?注意するべきポイントを解説します!

    腹筋ローラー頑張っていますか?頑張りすぎて腰を痛めたりしていま…

  3. 腹筋ローラーの使い方

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. リバウンドしない
  2. MCTオイルのカプセル
  3. MCTオイルで下痢にならない方法
  4. MCTオイル
  5. プッシュアップバーを使った腕立て伏せ
  1. 細マッチョ

    細マッチョになる方法

    細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい…
  2. 筋トレ女子のダイエット

    ダイエット

    筋トレ女子は毎日行ってはダメ!女性の正しいダイエット方法とは?
  3. 細マッチョ

    筋トレ講座

    40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の…
  4. 大胸筋のトレーニング

    大胸筋の鍛え方、自宅で簡単に行えるメニュー
  5. リバースグリップダンベルプレス

    大胸筋のトレーニング

    リバースグリップダンベルプレスのやり方と効果、インクラインベンチがなくても大胸筋…
PAGE TOP