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2018.01.25

四股踏みはダイエットに最適な筋トレです。特に女性は筋肉を大きくしないでダイエットをしたいと思っている人が多いでしょう。四股踏みはそんな女性のためのダイエットメニューになります。もちろん男性も引き締まったふくらはぎや、筋の入った太ももを手...

2018.01.20

ランジの筋トレ効果とやり方、下半身強化に最適！

ランジは下半身全体を鍛えるのに効果的な筋トレです。特に太もも、太もも裏、お尻に効果が高く、ダイエットにも最適な種目の一つです。今回は下半身強化に最適なランジのやり方と効果を見ていきましょう。 (adsbygoogle = ...

2018.01.18

カーフレイズの回数は15回以上！ダンベルを使った効果的なやり方でふくらはぎを鍛えよう！むくみの解消にも効果があるよ

カーフレイズはふくらはぎを鍛える筋トレです。ふくらはぎは日常的によく使う筋肉なので負荷に対して非常に強い筋肉でもあります。なので中途半端に鍛えても全く効果がありません。せっかく筋トレを行っても効果がないのは悲しいですよね。そこで...

2018.01.14

懸垂ができない時の筋トレ方法とやり方！メニューを紹介します

懸垂は背筋の筋トレとしては最大級に効果がある種目です。でも懸垂って難易度がめちゃくちゃ高いんです！やりたくても、できない・・・。こんなふうに悩んでいませんか？安心してください！これから説明します！ということで、懸垂ができ...

2018.01.13

四股踏みとスクワットの効果の違い！目的別4パターン

四股踏みとスクワット。どちらも下半身の筋トレとしては、効果の高い種目です。なのであなたの目指す目的に近づくことはできるでしょう。しかし、四股踏みとスクワットでは効果に違いがあるのも事実。できれば自分に合ったほうで行いたいですよね？ ...

2018.01.12

スクワットの効果とやり方を解説、正しいフォームで筋トレしよう

スクワットは下半身を全体的に鍛えることが出来る筋トレ種目です。特に太もも、お尻、太もも裏を効率よく鍛えることが出来ます。正しいフォームでスクワットが出来るように学んでいきましょう。スポンサーリンク (adsbygo...

2018.01.09

懸垂の筋トレ効果とは？背中の筋肉を大きくしたい人はやったほうがいい

懸垂は上半身のスクワットと呼ばれるくらい自重筋トレ最強の種目です。懸垂の筋トレ効果は多岐にわたります。その中でも特に効果の高いものをお伝えしていきます。ちなみに懸垂のやり方はこちらの記事で解説しています。スポンサーリ...

2018.01.07

相撲スクワットのやり方！男女とも効果絶大｜ AYAさんも筋トレメニューに取り入れている！

相撲スクワットって知っていますか？別名：四股スクワットとも呼びます。あまり聞きなれない名前ですが、大相撲の力士が行う四股踏みの中の動作で、股割りというのがあります。ガニ股に開いてお尻を落としていく動作。 ...

2018.01.03

大胸筋上部に効く腕立て伏せはデクラインプッシュアップ

デクラインプッシュアップは足を床より高い位置にして行う腕立て伏せの上位互換種目です。足を高くすることで大胸筋上部に負荷がかかり、筋肥大の効果を得ることができます。しかし、筋トレ全てに言えることですが、どの種目も正しいやり方やフォームがあります。...

2017.12.12

腹筋ローラーの効果的な回数とは？

腹筋ローラーは手軽に腹筋を鍛えるのに最適な筋トレ道具の一つです。簡単に行える腹筋ローラーですが、１セットの回数は何回行ったらいいか？というのがわからないと効果的に腹筋を鍛えることが出来ないですよね。そこで今回は、腹筋ローラーの効果的な回...

2017.11.12

サイドプランクのやり方と効果｜ウエストの引き締め効果があります

サイドプランクは体幹トレーニングの基本であるプランクの応用種目です。見た目は簡単そうに見えますが、実はかなり筋力の必要な種目になります。それではサイドプランクのやり方と効果について解説していきます。スポンサーリンク ...

2017.11.05

クランチの効果とやり方、腹筋上部を鍛えるのに最適な筋トレメニューです。

腹筋を鍛えようと思った時、思い浮かべる種目と言えば、寝転がり、膝を曲げ、手を頭の後ろで組み、上体を起こす種目、「シットアップ」を思う人が多いと思います。しかし、純粋に腹筋だけを鍛えたいのであれば、シットアップよりクランチの方が効果的です。今日は...

2017.10.25

プランクのやり方と効果、腹筋を鍛えてシックスパックを目指そう！

プランクとは、日本語で「板」という意味で、身体を板のようにまっすぐに保つ体幹のトレーニングです。体幹を鍛えると身体にいいことだらけです。今日は体幹の種目の代表格のプランクの解説をします。スポンサーリンク (adsb...

2017.06.25

ブルガリアンスクワットはきついけど効果絶大！詳しいやり方を解説します

ブルガリアンスクワットは片足を踏み台やベンチに乗せて行うスクワットです。片足に全体重が乗るので、とてもキツイ種目です。しかし、きついからこそ、絶大な効果がブルガリアンスクワットにはあります。正しいやり方を覚えて、確実に実践していきましょ...

2017.06.18

ディップスで手首が痛い！効果的なやり方とは？

ディップスで手首が痛い！効果的なやり方とは？「手首が痛くてディップスができない！」と悩んでいませんか？ディップスは懸垂と並び、上半身に最適な筋トレ種目の一つです。しかし手首が痛くて思うようにディップスできない！と諦めてしまっては実に...

2017.06.13

リバースプッシュアップの効果とやり方を解説！上腕三頭筋鍛えるのに最適な筋トレ種目です

リバースプッシュアップは、二の腕である上腕三頭筋をメインに鍛える自重筋トレのひとつです。腕を太くしたいと思っている人は是非行っていきたい筋トレ種目です。なぜなら、上腕三頭筋は上腕二頭筋よりも1.5倍の筋肉量があるからです。筋肉の名前か...

2017.06.11

筋トレ初心者が腹筋ローラーを行う方法

今日は、初心者でも手軽に出来て、それでいてしっかりトレーニング出来る、腹筋ローラーのやり方について説明します。スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({...

2017.06.09

四股踏みの効果は筋トレスクワットより上！下半身痩せはこれだけで十分！！

四股踏みって知っていますか？そうです！お相撲さんがやるアレです。大相撲力士の人たちだけがやることだと思っていると非常にもったいない！四股踏みは誰がやってもいいんです。というか、ぜひやったほうがいい。なぜなら、下半身から体...

2017.05.28

懸垂で肘が痛い！筋トレ初心者におすすめの方法とは？

「懸垂をすると肘が痛い！」悩んでいるそこのあなた。放っておくと筋トレにできないくらい、肘が痛くなりますよ！これは私の実体験なので間違いありません。特に40代以降の中年なら、なおさらです。私も40歳の時、懸垂で肘の内側を怪...

2017.05.25

腕立て伏せの回数と目安は？正しいやり方を覚えてトレーニングしよう！

腕立て伏せは、初心者から上級者まですべての人に効果がある筋トレメニューです。しかし、実際に正しく行えている人はほとんどいません。特に回数は多ければいいというわけではないんですね。間違ったやり方で行ってもまったく効果は期待できません。なの...

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管理人のライルと申します。３９歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。３年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。

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